[...] seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (bok barków) - unoszenie ramion w opadzie na wyciągu dolnym 12/10/8/6 - podciąganie sztangi kapturami 12/12/12/12 - wspięcia na łydkownicy - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) (łdyki 4 x max pow. jednak z dużym ciężarem) Wtorek: nogi - [...]
Witam, postanowiłem zmienić plan na split, mój staż to 4 miesiące FBW, wiem że moglbym kontynuować nadal FBW, ale wygodniej będzie mi przejść na SPLIT. Posiadam tylko gryf łamany i jeden hantel, dlatego mój plan nie jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę. Wtorek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]
[...] powt -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 8 8 6 6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 8 8 6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - przyciąganie [...]
witam oto moj pierwszy hst na podstawie postu Peponenta: 3) Uda (klasycznie) 1x tydz - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 4) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 5) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Chilabym zaczać cwiczyć nowym planem. Powiedzcie czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
Witam mam 16 lat. Wzrost 180 Waga81 Biceps 36 Na plaskiej 80 kg Brane suplementy- brak Jeszcze pytanko. Czy monochydrat mijałby sie z moimi celami? Moj trening IPlecy i triceps 1. Ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12 2. Podciąganie szerokim chwytem 4x8 3. Ściąganie linki z trójkątem 4x12 4 .Wiołowanie sztangielką 4x12 5.Martwy ciąg 4x10 [...]
Witam. Ćwiczę tym sposobem już od pewnego czasu, ale dopiero teraz się przełamałem, aby sprawdzić czy wszystko jest ok ;) Także prosiłbym bardzo o ocenę i w razie potrzeby drobne poprawki co do planu. PN: Klata + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek na skośnej dodatniej 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi sprzed [...]
PN KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 4 x 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 x 12/10/10/8 / brama 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]
Prosze o jakies poprawki czy spostrzezenia. cel:masa staz:12 miesiecy wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 [...]
Cześć! Moje info: WIEK: 18lat CEL: masa STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :) DIETA: jest SUPLEMENTY: na razie nie To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem: Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK [...]
Prosze o poprawe planu w celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed [...]
[...] Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x 12 Środa: Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x 12 Tricpes: Wyciskanie [...]
[...] u góry 4x10 ŚRODA NOGI+BARKI -wykroki ze sztangielkami 18,20,22x3 -wspięcia na palcach 20,22,24x3 -przysiady z hantlami 12,14,16x3 -wypychanie hantli w górę 12,14,16x3 -podciąganie hantli pod brodę 12,14,16x3 -rozpiętki w pochyle stojąc 12,14,16x3 -przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,14,16x3 PIĄTEK PLECY+BICEPS -podciąganie sztangielki [...]
[...] 3 martwy ciąg 4x10 4 wspięcia siedząc 4x10 barki 1 wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 4 podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 niedziela abs2 poniedziałek - plecy+triceps plecy 1 drążek, szeroko nachwytem 4x10 (tutaj zdaje sobie sprawę, że nie podołam, ale podkładam [...]
Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem... Wtorek -Klatka+Biceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]
[...] w siadzie 4 serie max uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie max Piątek: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem za głowę 4 serie 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 sobota barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]
[...] 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.(nigdy nie robilem tego [...]
witam użytkowników, jestem początkujący na siłowni, mam drobne problemy z utrzymaniem systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] w opadzie tułowia 12/12/12 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Piątek BARKI: -wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12 NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
